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Ser produtivo não é uma tarefa fácil. Durante os estudos, ou até mesmo no trabalho, para muitas pessoas, manter o foco e se concentrar em uma determinada tarefa pode ser um grande desafio. Felizmente, existem diversas técnicas para ajudar na concentração, o método Pomodoro de estudo é uma delas. 

A técnica Pomodoro é um temporizador que impõe certo senso de urgência. O método Pomodoro de estudo se baseia na utilização de um cronômetro para controlar o tempo de concentração e de descanso, ou seja, gerenciar seu tempo de forma produtiva.

Se você precisa aumentar sua produtividade durante os estudos, seja para as provas da faculdade, escola ou concursos públicos, aplicar o método Pomodoro de estudo pode te ajudar ser mais produtivo e aproveitar melhor o seu tempo para concluir suas tarefas com mais qualidade e em menos tempo. 

Quer saber mais? Então continue a leitura, pois vamos te ensinar a usar a técnica durante os estudos ou em alguma outra tarefa que exija foco.  

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O método Pomodoro de estudos

Durante a década de 80, o italiano Francesco Cirillo estava com dificuldades para se concentrar em seus estudos durante a faculdade. Um dia, na cozinha de sua casa, observou um cronômetro em formato de tomate, em italiano pomodoro, e decidiu que iria se concentrar em uma determinada tarefa durante 10 minutos sem interrupções. 

Durante esse curto tempo, Cirillo se concentrava nas suas tarefas sem interrupções mantendo-se 100% focado nos estudos. No final do tempo determinado, o pomodoro emitia um barulho alto e forte que avisa Cirillo que poderia parar e descansar. Após o período de descanso, 5 minutos, ele retomava os estudos, mais uma vez cronometrado o tempo por mais 10 minutos. 

E assim surgiu a técnica pomodoro mas, não fiquem assustados com a simplicidade da técnica, os resultados positivos não aconteceram de imediato. Suas primeiras tentativas foram um fracasso, porque assim como muitas pessoas, Cirilo não conseguia se focar por mais de 10 minutos nos estudos. 

Foi preciso tempo e esforço para o que o próprio criador da técnica pudesse se adaptar a ela, aprimorá-la e daí então apresentá-la como a conhecemos hoje. A técnica pomodoro de estudos sugere concentração de 25 minutos, que foi o tempo que  o criado achou que melhor funciona para a maioria das pessoas. 

Devido aos bons resultados, em 2006 Francesco Cirillo lançou a primeira versão do seu livro, “The Pomodoro Technique”. Na publicação, o autor ensina a usar a técnica pomodoro corretamente, como lidar com a procrastinação e dá detalhes de como desenvolveu relatórios de produtividade a partir de técnicas testadas por ele mesmo.

No Brasil, o livro foi publicado pela Editora Sextante com o título: A Técnica Pomodoro. 

Utilizando a técnica de estudo pomodoro

Agora que você já sabe onde surgiu e como funciona a técnica pomodoro, fizemos uma lista com dicas de como utilizá-la durante os estudos. É muito fácil!

Determine o tempo de concentração

Comece fazendo uma lista das tarefas ou disciplinas que você precisa estudar. Após criar essa lista, você deve determinar o tempo e se concentrar completamente na primeira tarefa sem mudar o foco para fazer outras coisas. 

Comece seus estudos e não pare  por exatos 25 minutos. Quando acabar o tempo, descanse por cinco minutos, e após esse descanso, volte e fique mais 25 minutos estudando sem interrupções  e assim sucessivamente.

Resumindo: estude por 25 minutos. Pare, descanse cinco. Volte e faça mais 25 minutos. Durante o tempo de estudo você deve se isolar completamente do mundo e se concentrar em apenas uma tarefa, lembre-se, apenas uma tarefa, nada a mais que isso. Nada de dar uma olhadinha no celular ou uma espiadinha na janela, é só você e o seu material!

Após completar quatro vezes desse ciclo, aumente o seu descanso para 30 minutos. Depois, volte e repita o processo novamente. O procedimento todo deve ter duração de quatro etapas, ou seja, duas horas de estudo.

O método pomodoro de estudo funciona porque em vez de sentir que tem um tempo infinito do seu dia para estudar, saberá que só tem 25 minutos para fazer o máximo de progresso possível em uma única tarefa e não desperdiçá-lo com pequenas distrações.

Delimite as pausas

Quando o seu cronômetro apitar avisando que os 25 minutos programados já terminaram, você deve parar tudo o que está fazendo e se afastar da sua mesa de estudo pelo tempo de 5 minutos.

As pausas forçadas ajudam a evitar o esgotamento mental, então utilize esse tempo para esticar suas pernas, respirar fundo, fazer um pequeno lanche, ir ao banheiro, tomar um café, conferir os seus e-mail ou mexer no celular.

Depois da pausa de 5 minutos, inicie a segunda tarefa da sua lista e siga adiante por mais 3 vezes, completando assim os 4 ciclos.

Ao término das quatro sessões de 25 minutos, você poderá fazer uma pausa maior, de 20 a 30 minutos. Aproveite esse tempo ao máximo para limpar a sua mente e relaxar. Essa pausa maior é importante e indispensável pois, você deve se sentir recarregado e pronto para iniciar mais um ciclo do método pomodoro de estudo.

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Defina os ciclos

A técnica pomodoro para estudos têm como base a ideia que pausas frequentes podem intensificar a agilidade mental. Lembra da lista de tarefas que citamos como primeiro passo para iniciar a técnica, ela é indispensável para que o método pomodoro seja eficaz. Então defina os ciclos de estudo e os ciclos de descanso antes de começar.

Ao dividir os seus estudos em ciclos, você evita a procrastinação e sobrecarga de estudar demais e obter pouco resultado. Afinal, você terá estimado previamente o seu tempo de estudo e terá feito tudo o que pôde durante cada pomodori- esse é o nome dado a cada ciclo de 25 minutos. Isso sem contar que a cada vez que o timer despertar, terá a sensação de dever cumprido.

Elimine as distrações 

É importante citar que o pomodoro é uma unidade indivisível, isso significa que se você se distrair com o barulho do celular ou uma conversa paralela, você terá que acabar com o pomodoro ali salvando seu trabalho e iniciando um novo ciclo.

“Situações inesperadas” podem acontecer, para evitar isso procure informar as pessoas próximas a você que durante um determinado período você estará estudando e não pode ser interrompido.

Se mesmo assim algo vier a te interromper, Cirilo, o criador da técnica pomodoro, recomenda a estratégia do “informar, negociar e ligar de volta”.

  • Informe a pessoa que você está estudando e não pode parar.
  • Negocie um horário para retomar o assunto com a pessoa em breve.
  • Anote o horário imediatamente.
  • Retome o assunto quando o Pomodori terminar e você estiver disponível para a distração.

Essa estratégia funciona para distrações emergenciais. 

Para o caso das distrações não emergenciais, evite sair do seu local de estudo para isso, tenha em mão todo o material que vai precisar como apostilas, livros, papel para rascunho, caneta, post its, marcadores, livros, apostilas e um copo de água. 

Nada de ficar levantando para buscar um livro ou apostila que ficou no quarto, isso pode te distrair e fazer perder o foco. E claro certifique-se que o celular está no modo silencioso ou desligado.

Outra dica é ter uma lista e anotar se algo te tirou a atenção e o que foi. Por exemplo, se foi interrompido porque sentiu fome ou seus pensamentos fugiram do foco, anote. 

Se durante os estudos você se lembrar que tem que fazer uma ligação importante, anote na lista como “atividades urgentes e inesperadas”, mas nunca, de forma alguma, interrompa o seu pomodori na metade para fazer a atividade. Qualquer pensamento paralelo é uma distração e pode te puxar para a procrastinação.

Ambas as estratégias funcionam pois você se concentra em completamente uma tarefa sem mudar o foco para fazer outras coisas. 

Ajuste a técnica 

Algo interessante do método pomodoro de estudos é que ele pode ser ajustado conforme as atividades do dia. Você vai estudar uma disciplina que você consegue ficar mais tempo concentrado? Pode alterar o ciclo para 40 minutos de estudos, 8 minutos de descanso e pausa longa após 3 ciclos, por exemplo. 

Do mesmo modo, pode diminuir o tempo para 20 ou 15 minutos. O importante é entender que as pausas forçadas ajudam a evitar o esgotamento mental e o barulho do cronômetro te força a levantar, respirar e, depois, voltar a estudar. A pausa mais longa é importante para que você se sinta recarregado e pronto para dar início a mais um ciclo de estudos. 

No início pode parecer difícil mas, com a prática você vai passar a ignorar automaticamente o desejo de checar seus e-mails, acessar o Facebook, Instagram,  responder a mensagens de Whatsapp ou fazer qualquer outra atividade que o distraia. 

Repita o método pomodoro de estudos várias vezes durante o decorrer do seu dia , e você verá como a prática tornará seus estudos muito mais produtivo. Além de auxiliar nos estudos a técnica pode ser usada em outras atividades diárias como rotina de trabalho, leitura, faxina, etc. 

Benefícios do método pomodoro de estudos

Se você ainda está se perguntando se o método pomodoro de estudo realmente funciona, saiba que existe um embasamento científico por trás da técnica. A neurociência estudou a técnica e comprovou que o método respeita a tendência natural do seu corpo de se distrair ocasionalmente. 

Os benefícios vão muito além do descanso para o cérebro, veja a seguir os benefícios. 

Ajuda a manter o foco

Durante um pomodori você precisa se concentrar 100% em uma única tarefa, ou seja, nada de estudar duas disciplinas ao mesmo tempo. Se você terminar antes do prazo, aproveite o tempinho extra para revisar ou reler algo que o deixou em dúvida. O tempo de 25 minutos mantém o cérebro atento e concentrado no que precisa ser estudado e ajuda a manter o foco. 

Diminui a procrastinação

O método pomodoro de estudo ajuda você a lidar melhor com a procrastinação. É importante que você entenda que qualquer atividade, por mais grande que pareça ser, pode ser dividido em pequenas etapas de 25 minutos facilmente. Um pomodori não excede a sua capacidade de concentração e garante que você mantenha seu foco e melhore seu desempenho nas atividades. 

Aumenta a motivação

Nada melhor do que terminar o dia com a sensação de dever cumprido não é mesmo? Aplicar o método pomodoro de estudo corretamente ajuda você a aumentar a sua motivação nos estudos, determinação e assertividade, além de aliviar a ansiedade e te manter motivado a continuar as suas atividades.

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Apps e sites para cronometrar

 O temporizador é a única ferramenta essencial para começar a aplicar a técnica pomodoro de estudos, então listamos alguns aplicativos e sites para você cronometrar seu tempo. 

Focus Timer: aplicativo para iPhone e iPad, costumava ser chamado de PomodoroPro, é um temporizador rico em recursos.

Eggscellent  antigo Pomodorable: aplicativo oferece recursos visuais que marcam suas tarefas concluídas e as que você tem a seguir. Ideal para dispositivos da Apple.

Tide: aplicativo gratuito que combina o pomodoro a sons ambientais ou as suas músicas favoritas. 

Tomato Timer: aplicativo para celular, disponível também na versão online simples e gratuito para controlar o pomodoro. 

Pomodoro Tracker: ferramenta online simples e gratuita para controlar os pomodoros. 

 

Marinara Timer: outro aplicativo online para desktop que possui versão gratuita. 

Dicas para estudar com foco 

Descubra seu horário mais produtivo 

Nós humanos funcionamos por ciclos. Para manter uma boa produtividade é importante que você descubra o seu ciclo ideal. Para isso é importante que você faça uma autoavaliação para descobrir qual o horário que se sente mais produtivo. 

Cada pessoa tem um horário  em que se sente mais motivado para estudar, esse horário pode ser de manhã, de tarde ou até mesmo nas madrugadas, por isso não se compare com seus colegas de sala. 

Determine seu tempo e especifique um local

Além de determinar um horário específico, é importante que você tenha um local adequado para estudar. Prepare um lugar com boa iluminação, silencioso e equipado com mesa e uma cadeira confortável. Ter um cantinho de estudo ajuda na concentração e pode colaborar para um melhor aproveitamento. 

Planeje o que estudar em cada ciclo pomodoro

Como já sabemos, o método pomodoro de estudo é sistema cíclico. Para ter melhor aproveitamento de cada “pedaço” é importante que você planeje antes o que vai estudar e separe todo o material que vai precisar. Fazer o planejamento antes de começar ajuda a evitar distrações. 

Pomodoro para outras atividades 

Diversas pessoas usam a técnica pomodoro e não é apenas para estudos, mas também para:

 

  • Trabalho que exige concentração: Ao usar a técnica pomodoro você evita erros causados pela distração e a sobrecarga por trabalhar demais com pouco resultado. A técnica pomodoro é eficaz pois, colocando-a em prática, você terá estimado previamente seu tempo de dedicação a uma tarefa e terá feito tudo que pôde para concluí-la durante um pomodori.
  • Tarefas domésticas: seja para arrumar toda a casa, seu quarto ou o guarda roupas,  gerenciar seu tempo com a técnica nas tarefas domésticas vai te deixar menos cansado e evitar a  procrastinação. 
  • Leitura: para algumas pessoas o hábito diário de leitura pode ser um desafio. Se você é uma delas, aplique a técnica pomodoro sempre que se planejar a um momento de leitura. Você vai perceber que com o passar dos dias seu tempo de leitura se tornará mais produtivo. 

Ser produtivo é uma habilidade essencial nos dias de hoje. Estamos sempre ocupados então, precisamos sempre encontrar estratégias para manter o foco e alcançar o máximo de produtividade em nossa vida acadêmica. 

Aplicar o método pomodoro de estudo vai te ajudar a estudar mais, em menos tempo e com menos esforço. 

Agora que você já sabe como ser mais produtivo durante os estudos, continue aprendendo e descubra Como conciliar estudo e trabalho. 

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